筋トレ記録用のExcelシートを作成しています。今回は、初回の重量と回数の結果から、推定される最大の重量と筋肥大のための適切な重量範囲を自動で算出するシートに編集しました。
はじめに
前回作成した内容で不足してると思った点について追加してみました。
筋トレ中
最大、一回上げられる重量ってどれくらいなんだろう。
やってもいいけど、毎度やるのは、重りの付け替えが面倒だな。
今のトレーニングの反復回数からわかるらしい。
けど、結構複雑だなあ。。。
筋トレでは、RM法という考え方があり、各重量における最大反復回数から、持ち上げられる最大の重量が推定できます。
実際持ち上げてみればわかるのですが、一度限界までトレーニングをすると疲れてしまうので、最大重量を試してみるのは次の機会となってしまいます。
いろいろなサイトに書かれているのですが、筋トレ中に計算するのは面倒かと思います。Excelシートに埋め込んで持っていこうと思いました。
作成した記録表
今回の追加項目
今回追加した項目は下記になります。
- 最大反復回数１回の重量を推定します。(メインセットの1stセット目の重量&回数より計算)
- 筋肥大のために適切な重量範囲を推定します。
- シートの適用種目を3種目にしました。
以前の記事はこちら↓
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